【セロトニンの増やし方】

快適に目覚めるためにはセロトニンの分泌が大事です！

セロトニンの光を浴びれば分泌されるわけではありません。

分泌を促すにはセロトニンの材料となるトリプトファンが必要です。

トリプトファンは人間の体では生成されないので、食べ物から摂取しなければなりません。

そしてトリプトファンは単体ではセロトニンになれません。

そのためにはビタミンB6と結合して初めてセロトニンになるのです！

ということで、簡単に

【トリプトファンを含む食品】

・牛乳　・ヨーグルト　・アボカド　・アーモンド　・チーズ　・ピーナッツ

【ビタミンB6を含む食品】

・玄米　・青魚　・豚肉　・にんにく　・牛レバー　・生姜

【両方含む食品】

・バナナ　・豆腐　・納豆

両方含んでいるものがあるのは便利ですね！

これを朝に摂取して光を浴びておけばセロトニンになり、夜にはメラトニンになって快適に目覚められるように促せるようになるでしょう。

１日ハッピーライフを！